🌷4월엔 꽃길만 걷자!!

🌷4월엔 꽃길만 걷자!! 

걷기의 계절 4월 걷기만 해도 
병의 90%는 낫는다! 

"걷기는 가장 훌륭한 약이다."
의성(醫聖) 히포크라테스

"약보다는 食補(식보)요, 
食補(식보) 보다는 
行步(행보)가 제일이다."
- 동의보감 허준 - 

1년중 맑고 신선한 날씨의 4월은
걷기에 정말 좋은 계절이다. 

걷기는 장점밖에 없어 
모든 사람이 걷기를 계속한다면
의사가 난처해진다는 얘기가 있다.  

해외 유명 걷기 전도사인 한 의사의 
병의 90%는 걷기만 해도 낫는다"에 따르면 

매일 걸으면 뼈가 튼튼해지고 
나이가 들어 무릎이 쑤시거나 
허리가 결리는 증상을 줄일 수 있으며
치매도 예방할 수 있고 치매가 
생기더라도 걸으면 호전된다. 

더 나아가서 걷기는 암(癌)예방, 
각종 성인병 예방, 비만 예방, 
소화불량 개선,고혈압 개선, 
기관지천식, 편두통, 면역력 향상, 
불면증 해소, 우울증 및 정신병 등 
각종 질환을 예방하고 다스린다.라며 
걷기의 놀라운 효과에 대해 오랜 
경험과 실제 사례를 통해 강조한다. 

최근 연구결과에서도 매일 일정한 
시간동안 꾸준히 걸으면
암 발병률이 감소하며, 
특히 사망률이 높은 위암, 폐암등도 
포함하고 있어 걷기운동은 
아주 편안하게 매일 할 수 있는 
최고의 암 예방법이라 할 수 있다. 

- 올바른 걷기 방법 -

걷기운동의 효과를 제대로 보려면
산책하듯 천천히 걸으면 안되며, 
올바른 자세로 걸어야
최고의 효과를 얻을 수 있다. 

1. 먼곳을 바라보듯 고개를 곧게 세운다. 

2. 등을 쭉 곧게 펴고 배를 집어 넣고 아랫배를 
   아래에서 위로 끌어올린다는 느낌으로 조인다. 

3. 양손은 힘을 빼고 가볍게 쥐고 
    팔을 비스듬히 앞뒤로 흔든다 
    (팔을 몸에 바짝 붙여서 흔들면 어깨에 부담) 

4. 걸을 때 무릎에 부담이 가지 않도록
    무릎을 펴고 착지해야 하며 
    착지는 발꿈치부터 하는 습관을 들여야 한다 
    (발끝으로 착지하면 쉽게 넘어진다) 
    (체중은 발꿈치 - 발바닥 - 발가락 순으로 싣는다) 

- 걷기 효과를 최대화 시키는 운동량 -

일주일에 5일 하루 최소 30분 이상 
걷는 것이 좋고, 한 두번 한다고 해서 
효과를 얻는 운동이 아니기에 장기간 동안 
꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하다. 

자~!! 걷기 좋은 4월! 
벚꽃, 개나리, 진달래 만발하여 힐링까지 되는
행복한 4월에 실내에만 있지 마시고  
지금 바로 박차고 일어나 천연 보약 운동 
'걷기'를 시작 합시다!!!